7 знака, че не пиеш достатъчно вода

Автор: Philipp Wehsack

Мислиш, че пиеш достатъчно вода? Ако обаче прекарваш деня си с чаша кафе в ръка, е твърде вероятно да си по-дехидратирана, отколкото предполагаш. Фактите са категорични: човешкото тяло е около 70% вода, а ежедневно губим до два и половина литра от нея – дори само докато дишаме. Самото издишване ни лишава от близо половин литър течности дневно.

Колко вода трябва да пиеш на ден?

За да поддържаме баланса на течностите в организма си, хидратацията е ключова. Според данни на Mayo Clinic и Националните академии на науките, инженерството и медицината в САЩ, възрастните жени трябва да приемат около 2.7 литра течности дневно (приблизително 11.5 чаши), а мъжете – 3.7 литра (около 15.5 чаши). Приблизително 20% от тези количества идват от храната – плодове, супи, зеленчуци – но малцина от нас реално достигат тези стойности.

Как обаче да разбереш дали наистина си дехидратирана? Дерматологът и специалист по хранене д-р Лела Алхеманн споделя седемте най-често срещани знака, че тялото ти жадува за вода.

1. Сухота в устата и усещане за жажда

Очевидно, усещането за жажда е първият признак на дехидратация. Сухотата в устата не само показва липса на течности, но и отслабва имунната система. „Сухата лигавица намалява естествената защита на организма и може да те направи по-податлива на инфекции“, предупреждава д-р Алхеманн. Ако не можеш веднага да изпиеш чаша вода, поне изплакни устата си.

2. Тъмна урина или намалено уриниране

„Когато пием малко вода, урината ни става по-концентрирана и променя цвета си“, обяснява специалистът. Светложълтата урина е знак за добра хидратация, но ако стане тъмна – това е ясен сигнал, че трябва да увеличиш приема на течности.

3. Главоболие и замайване

Намаленият обем на кръвта при дехидратация може да доведе до главоболие и световъртеж, тъй като мозъкът не получава достатъчно хранителни вещества и кислород. Ако често усещаш замайване, е препоръчително да се консултираш с лекар.

4. Умора и трудна концентрация

Недостигът на вода влияе директно върху енергийното ниво и мозъчната дейност. „Когато кръвният обем намалява, мозъкът не получава достатъчно кислород, което води до умора и затруднена концентрация“, казва д-р Алхеманн.

5. Суха кожа и напукани устни

Ако кожата ти изглежда по-суха от обикновено или устните ти се напукват често, тялото ти вероятно страда от липса на вода. Можеш да направиш малък тест: „Щипни кожата на гърба на ръката си и я издърпай нагоре. Ако ѝ отнеме повече време да се върне в нормалното си състояние, това е знак за дехидратация“, съветва дерматологът.

6. Тъмни кръгове под очите

„Когато не пиеш достатъчно течности, кръвта се сгъстява, което прави кръвоносните съдове по-забележими. Вдлъбнатите очи, тъмните кръгове и фините линии около тях често са знак за дехидратация“, казва д-р Алхеманн.

7. Запек и подут корем

Липсата на вода кара червата да извличат повече течности от храната, което затруднява изхождането. „В медицината говорим за запек, когато изпражненията са твърди поради липса на вода“, обяснява специалистът. Малко известен факт е, че недостатъчната хидратация може да причини и подуване на корема.

Ако разпознаваш някой от тези симптоми, време е да увеличиш приема на вода. Започни с малки стъпки – например, носи бутилка с вода със себе си и замени част от кафетата с чаша топла вода с лимон. Тялото ти ще ти благодари!

Този материал е адаптиран от оригиналната статия на Vogue Germany.