Защо жените се нуждаят от повече сън от мъжете? 6 научни причини

Автор: София Ескивел

Лягането вечер е тема на вечни дебати, но един въпрос винаги изплува на повърхността: защо жените се нуждаят от повече сън от мъжете? Оказва се, че това не е просто усещане – науката го потвърждава. Жените наистина имат нужда от няколко минути повече сън, а причините далеч не се свеждат до умора или мързел.

Защо жените се нуждаят от повече сън?

Има няколко биологични, хормонални и психологически причини, които обясняват тази разлика. Така че, ако някога си се чувствала виновна, че си останала в леглото малко по-дълго, вече можеш да се отпуснеш – да спиш повече е грижа за себе си, подкрепена от науката.

1. Мултитаскинг

Жените често жонглират с работата, учението, семейството, приятелите, любимите сериали и още куп задачи. Но тази суперсила има цена. Женският мозък обработва повече информация и използва повече региони през деня, отколкото мъжкият. Според проучвания на Лъфбъро университет, тази „допълнителна употреба“ означава, че мозъкът се нуждае от повече време, за да се възстанови по време на сън.

2. Хормони

От менструалния цикъл през бременността до менопаузата, женските хормони оказват значително влияние върху съня. По време на различните фази на менструалния цикъл нивата на прогестерон могат да доведат до безсъние или затруднено заспиване. Същото важи и за бременността, когато тялото претърпява драстични промени, които влияят както на количеството, така и на качеството на съня. По време на менопаузата горещите вълни и хормоналните колебания могат да нарушат часовете за почивка, което принуждава жените да компенсират с повече време в леглото, за да възстановят енергията си.

3. Стрес

Мултитаскингът може да има своята цена, а стресът често е постоянен спътник в живота на много жени. Между работата, семейството и личните отговорности, женският мозък често работи в „свръхрежим,“ дори когато се опитва да се отпусне. Хроничният стрес може да намали качеството на дълбокия сън – фазата, в която тялото ни наистина се възстановява. Ето защо жените често имат нужда от повече сън, за да компенсират този дефицит и да постигнат пълно възстановяване.

4. Температура на тялото

Женското тяло има по-ниска базална температура в сравнение с мъжкото, което означава, че се охлажда по-бързо през нощта. Това охлаждане е от ключово значение за навлизане в по-дълбоките фази на съня. Въпреки това, хормоналните промени, особено свързани с менструалния цикъл, могат да нарушат тази температурна регулация, като причиняват на жените нуждата от повече време за достигане до пълноценен сън.

5. По-дълги фази на съня

Жените прекарват повече време в дълбоката и REM (бързо движение на очите) фази на съня, които са от съществено значение за регенериране на тъканите, консолидиране на спомените и възстановяване на умствената енергия. Тези фази изискват повече от мозъка, а когато не са завършени правилно, се усеща липса на енергия през деня. Това обяснява защо жените често се нуждаят от допълнителни часове сън в сравнение с мъжете.

6. Грижа за другите

Въпреки че звучи повече като психологическа, отколкото научна характеристика, изследвания показват, че жените имат по-силен „инстинкт за будност“ от мъжете. Това означава, че дори докато спят, те са по-чувствителни към външни звуци, като плачещо бебе или подозрителен шум в дома. Това състояние на будност прави съня по-повърхностен и лесно прекъсваем, което води до нуждата от повече сън, за да се компенсира намаленото качество.

Сънят е грижа за себе си

В свят, който цени продуктивността над всичко останало, жените често се чувстват виновни, че си почиват или че поставят благосъстоянието си на първо място. Въпреки това тези биологични и хормонални разлики ни напомнят, че не само е нормално да се нуждаем от повече сън – това е и необходимо! Сънят не е лукс, той е акт на любов към себе си и инвестиция във физическото, умственото и емоционалното ни здраве.

Следващия път, когато някой ти каже, че „спиш твърде много,“ отговори уверено: „Това е наука.“ Постави почивката си като приоритет, защото няма нищо по-ценно от това да се грижиш за здравето и благосъстоянието си чрез нещо толкова просто като добър нощен сън.

Сънят е повече от необходимост – той е двигателят, който задвижва живота ни. От способността ни да вземаме решения до енергията, с която посрещаме деня – всичко започва със съня. Затова е време да коригираш рутината си: изключи устройствата и си подари пълноценна почивка, от която тялото ти се нуждае. Повече сън не е само приятно – той е необходимост, подкрепена от науката.

Тази статия първоначално се появи в GLAMOUR México y Latinoamérica.