Приемах магнезий всеки ден в продължение на три месеца и оказа най-голямо въздействие върху съня ми

Когато отидох при личната си лекарка преди няколко месеца, за да я питам какво може да ми помогне с умората и проблемите със съня, тя ми отвърна: "малко магнезий няма да навреди." И беше права.

Честно казано, бях малко скептично настроена към рекламата на добавките, която нарасна през последните години (те са добри, за да компенсират всеки дефицит на хранителни вещества, но не трябва да ги приемате безразборно). Все пак информирането и консултацията с лекар, ако се налага, за мен е задължително. Така въоръжена с информацията от моя лекар, се почувствах уверена да пробвам магнезий.

Какви са ползите от магнезия?

И да сте чували за магнезий, ще ви бъде простено, ако не сте много наясно с неговите ползи. Магнезият е минерал, който се среща естествено в тялото и поддържа различни жизненоважни функции, като сърдечно-съдовата система, мускулната регенерация и производството на енергия. Магнезият също така подпомага процеса на релаксация, както ни сподели основателят на JSHealth Джесика Сепел. „Той е оптимален за поддържане на добро настроение и подкрепа на нашата нервна система, както и като силен съюзник в управлението на стреса. Стимулира GABA, успокояващ невротрансмитер, който помага за намаляване на стресовата реакция на тялото и създава усещане за спокойствие и релаксация, " каза тя.

Ето защо често се препоръчва прием на магнезий преди лягане – и точно това направих.

Кратък преглед на всички предимства на магнезия:

• Подпомага жизнените функции, като сърдечно-съдовата система;

• Повишава мускулната регенерация;

• Може да има положителен ефект върху енергийните нива;

• Подпомага нервната система;

• Помага за справяне със стреса и осигурява усещане за релаксация.

В кои храни се съдържа магнезий?

Както при всички други хранителни добавки, магнезият също може да се намери в храната и приемът му може да бъде увеличен, ако желаете. Според Германското общество по хранене „приблизителната стойност е от 350 mg на ден за мъже и 300 mg на ден за жени на възраст от 19 до над 65 години“, което може лесно да се постигне с целенасочена диета.

На практика ще откриете високо съдържание на магнезий в семената, зърнените продукти и варивата. Така че, ако обичате да ядете яхния от леща или да смесвате ленено семе в мюслито си за закуска, това е добра основа. Зеленолистните зеленчуци и рибата също осигуряват изобилие от минерала.

Тъй като не закусвам и приемът ми на риба и спанак е ограничен до най-много веднъж седмично, за мен е удачно да се поглезя с допълнителна доза магнезий чрез добавки. „Добавките са точно това, което подсказва името им – те допълват здравословната диета, за да ви помогнат да се чувствате най-добре“, обяснява Джесика.

Ето какво се случи, когато приемах магнезий всеки ден в продължение на три месеца

За моя експеримент предварително проучих различни магнезиеви добавки и получих препоръки от моя лекар относно съставките и приема. Спрях се на „Advanced Magnesium +“ от JSHealth, който можете да закупите и като абонамент. Една опаковка е достатъчна за един месец, ако приемате добавката два пъти дневно, според препоръчителното дневно количество.

Надеждите ми бяха в това да подобря съня си, да избегна болки в мускулите след спорт и да се насладя на повече енергия. Търпението е от ключово значение – отнема около месец, за да се види ефект, но около 30-ия ден забелязах, че съм спала по-добре, отколкото от много време насам за три нощи поред. Не само, че заспах много по-бързо от обикновено, но и спах през цялата нощ – което е необичайно за мен.

Преди да започна да приемам магнезий, винаги ми трябваха поне 30 минути, за да заспя, защото отлагах момента, в който се опитах да се изключа. Също така винаги се събуждах поне веднъж през нощта. След 30-ия ден започнах да се чувствам много по-отпочинала ден след ден и тялото ми напълно се регенерираше. Не искам да дрямвам и ставам веднага щом се събудя. Също така се възстановявам по-бързо след спорт и по-бързо възстановявам пълното си ниво на енергия.

След три месеца прием, моята магнезиева добавка все още оказва огромно въздействие върху съня ми, и не искам да се отказвам от нея. Ако се чудите дали да започнете да приемате магнезий, препоръчвам ви да се консултирате предварително с вашия лекар и да прегледате диетата си. Защото тя вече може да е пълна с магнезий.

Оригиналната статия е от GLAMOUR Германия.