Как наистина да бъдеш по-самоуверена

Изпитани, прости и работещи-на-момента стратегии да станеш по-уверена в себе си, възможностите си и това, което наистина заслужаваш.

От Мария Димова

Ако попиташ близките си „Какво би променил/а в себе си?“, вероятно би очаквала отговори като „ще се храня по-здравословно“, „ще почивам по-често“ или „ще намеря начини да изкарвам повече пари“. Но с изненада ще установиш, че това, което всички искаме, е повече самоувереност. Защо? Защото тя е най-важния инструмент, с който да постигнеш всяка от изброените в началото цели. Тя е в основата на нашите успехи и погледнато по-дълбоко – в това какво вярваме, че заслужаваме.

Независимо дали си израснала в семейство, което е стичало, че си преродена принцеса и те е хвалело за всяко дребно постижение или напротив – получавала си похвали само след много вложени усилия и краен резултат, вероятно не би отхвърлила възможността да повишиш самоувереността си. Ето как с нашите изпитани и готови за приложение съвети:

Разбери къде ти липсва увереност

Няма как да започнеш да променяш и подобряваш нещо, което не разбираш. Затова първата стъпка е да откриеш в кои свои умения нямаш вяра. И в кои сфери. Бъди осъзната за следния парадокс: качествата, на които най-много разчиташ, за да си добра в една част на живота си често са точно тези, които ти пречат да покажеш увереност в друга (едва ли подходът „ти избери, скъпи“ ще ти донесе повишение, както и едва ли изискванията и дипломатичният, леден тон ще ти гарантират любов в семейството).

Fake it till you make it

Вероятно си чувала тази мантра, която на български означава „преструвай се, докато станеш“ стотици пъти. И има дълбока причина за това. Не само, че в желанието си да изглеждаме по-реализирани, ние неминуемо програмираме останалите да ни виждат така (все пак, всички съдим книгата по корицата), но и развиваме в себе си качества като адаптивност, мислене на момента и бързо вземане на решения, които естествено ни помагат да се издигнем точно до мястото, което искаме да бъдем.

Печеливш външен вид

Как най-лесно можеш да приложиш съвета от предходната точка? Като започнеш от стила си. Наблюдавай какви дрехи носят колегите ти, стоящи по-високо в йерархията, или хората, работещи за мечтаната ти компания. Дори да ти звучи наивно, да се облечеш в стила на жената, в която желаеш да се превърнеш, ти помага подсъзнателно да придобиеш повече решителност.

Върви по средата

Имах съученичка, която бе олицетворение на самоувереността. Дори хората, които не я харесваха, не можеха да отрекат, че завиждат поне малко на естественото й умение да демонстрира вяра във възможностите си. Веднъж се разхождахме по „Витошка“ и аз разглеждах магазините от едната страна на широката пешеходна улица. Невъзмутимо тя ми каза: „Ела в средата, няма как да се разхождаме по края, сякаш се крием“. Първоначално отдадох желанието й на кариерата на модел, свикнал да привлича погледи. Само след няколко метра усетих скритата истина в думите й – да се поставиш физически в центъра на вниманието на хората, носи увереност и чувство на значимост.

Говори бавно

Друг прост, но ефективен, трик, е да говориш по-бавно. Несъзнателно сме свикнали да свързваме бързото говорене с бръщолевене и липса на достоверност, сякаш отсрещния иска да си каже всичко максимално бързо, за да се скрие от светлините на прожекторите. Бъди ясна в изказа си и произнасяй думите отчетливо.

Добра стойка

Езикът на тялото е основният канал, комуникиращ с околните нивата ни на вяра в себе си. Начинът, по който стоим, е едно от първите неща, които другите забелязват в нас. Психотерапевтите например имат способността да разберат базови неща за човека отсреща само по стойката му – толкова мощен инструмент за влияние на другите е. Стой изправена, с рамене отпуснати назад и поглед право напред.

Овласти се със знания

Един от най-сигурните начини да се почувстваш по-сигурна в себе си и познанията си е като просто... ги надградиш. Да, едва ли голяма изненада, чувството на удовлествореност, че сме научили нещо ново и ценно, ни кара да се усещаме по-уверени в способностите и уменията си. Може да е всичко от курс по народни танци, за да се включваш в предната част на хората по сватби, до допълнителна онлайн квалификация, свързана с кариерата ти за повече твърди умения.

Сядай отпред

Подобно на вървенето по средата на тротоара, да седнеш най-отпред по време на презентация или обучение доказано повишава самоувереността си. Така не само си гарантираш, че преподавателят неусетно ще говори повече на теб, но и другите ще имат високо мнение за уменията ти дори преди да си се представила. Още от училище сме програмирани да очакваме, че отличниците сядат отпред.

Практикувай контакт с очи

Единственият начин да се свържеш истински с някого, е да го гледаш в очите. Независимо от езика, който говорите, засичането на погледна на другия е универсален сигнал за внимание и интерес. В българския дори има израз „гледах в земята от срам“, директно описващ най-естественото нещо, което правим, когато не се чувстваме самоуверени – избягваме очите на другия. За обратния ефект, просто вдигни погледа и го насочи към човека, с когото общуваш.

Говори на всяка среща

Zoom културата направи масово явление участието в срещи по домашни дрехи, с изключена камера и микрофон. Така свикваш да избягваш да взимаш думата сякаш живота ти зависи от това, докато се молиш срещата да свърши по-скоро. Е, както всяко друго нещо, и създаването на увереност изисква практика. Затова на следващата оперативка – независимо дали он- или офлайн, обещай на себе си, че ще изкоментираш чуждите предложения и ще дадеш свои. Трябва да започнеш от някъде, а това е чудесен старт.

Маникюр

Ръцете са визитната картичка на всяка дама. Колкото неприемливо е да се здрависаш с нов бизнес контакт с изгризани нокти и кървящи кожички, толкова е неподходящо да го направиш с дълъг, заострен неонов маникюр. Някои неща във външния ни вид винаги ще говорят за усилията, които влагаме в себе си, и впечатлението, което искаме да оставим. А отсрещните подсъзнателно ни „съдят“ точно по това. Един обикновен лак в неутрален тон е напълно достатъчен, ако не ти се занимава да отделяш специално внимание на ноктите си. Тук малкото е повече.

Използвай повече „Аз“

Ако си свикнала да избягваш да привличаш излишно внимание към себе си, вероятно не използваш често „Аз“ в изречения. Само тази лека корекция обаче ще направи чудеса с увереността ти. „Аз реших да направя презентацията по този начин“ или „Аз искам да вечеряме в онзи ресторант от годишнината ни“ – езикът ни е устроен така, че другите да разбират перфектно какво имаме предвид и без да използваме това местоимение. Но сама усещаш каква разлика има, когато го включиш в изказа си. Опитай още сега!

Добри обноски

Случвало ли ти се е да пропуснеш дадено събитие, защото не знаеш точно какво ще се очаква от теб – къде трябва да застанеш, как да излезеш при нужда и кога да вземеш думата? Да, на мен също. За да не изпадаш в подобни ситуации, в които се съмняваш в уместността си, отдели няколко минутки да се запознаеш с основните правила на етикета в нашата култура. Гарантирам ти, че увереността ти ще се увеличи правопропорционално на препоръките, които усвоиш.

Приятел за кураж

Намери приятел, който да ти вдъхва кураж. Да, самоувереността е състояние на духа, но  може и да се създаде от външни фактори. Направи съзнателно усилие да си заобиколена от хора, които са готови да ти вдъхнат сили и вяра в себе си със своя позитивен светоглед. Естествено е да имаш моменти, в които поставяш под съмнение възможностите си, и точно в тези мигове е най-ценно да имаш приятел, който да те „издърпа“ от ямата на самосъжалението и да ти даде нова гледна точка.

Излез от зоната си на комфорт

Подобно на придобиването на нови умения, да направиш нещо вън от комфортната си зона ще ти осигури моментален прилив на самоувереност. Води се от собственото си чувство за мярка и не се наемай да правиш нещо, от което крайно те е страх. И тук нещата се случват с надграждане и след време ще усетиш колко ефективно си разширила кръга си от комфортни дейности. Поздравления!

Пусни си овластяваща музика

Силата на музиката е отвъд думите. Затова когато почувстваш, че сякаш нямаш сили да продължаваш да даваш максимума от себе си, пусни някой от следните вечни хитове, имащи способността да ти вдъхнат кураж: “Eye of the Tiger” на Survivor; “Ain’t No Mountain High Enough” на Марвин Гайе и Тами Терел; “We Will Rock You” на Queen; “Perfect” на Pink; “Happy” - Pharrell Williams; “I Will Survive” - Gloria Gaynor; “Living on a Prayer” - Bon Jovi; “I Feel Good” - James Brown; “Survivor” - Destiny’s Child; “Just the Way You Are” - Bruno Mars или “BREAK MY SOUL” – Beyoncé. Вече се чувстваш различно, нали?

Направи списък с постиженията си

Отдели няколко минути и на красива хартия запиши всички неща в живота си до момента, с които се гордееш – може да са постижения, комплименти, дадени от важни хора, или качества, които съзнателно си развила в себе си и са ти донесли успех. Понякога е най-трудно да се поздравим сами себе си и нещо толкова просто може да е в основата на понижената ни самооценка. Припомни си всичко, което си постигнала до момента и си обещай да се връщаш към списъка всеки път, когато имаш нужда. А ако го четеш в огледалото, ефектът ще е мигновен!

Прави комплименти

„Много красива рокля, откъде е“ или „Отлично си подготвила презентацията, браво“ – не са никак сложни за произнасяне, нали? Разбира се, само когато вярваш в казаното. Когато направиш комплимент, имаш рядката възможност да видиш на секундата изражението и промяната в емоционалното състояние на отсрещния. Когато видиш колко лесно предизвикваш нечия усмивка, няма как да не се чувстваш уверена в себе си.

Създавай навици

Събуждаш се рано и имаш време да се приготвиш бавно и на спокойствие. Пиеш чаша вода с лимон на гладно, както и витамините си. Нанасяш всички стъпки от грижата си за лице и използваш масажен ролер. На път за офиса си взимаш любимото капучино и започваш с най-важната задача за деня. Да, картината се чувства много приятно. Когато се опитваме да си създаваме здравословни навици и успяваме, неизбежно и чувството ни за самоувереност се повишава.