Японско ходене - най-новият тренд, подходящ за всички, които недолюбват бягането

                                         Автор: Vanessa Santos

Тичането не е за всеки. Дали заради личните особености, личните предпочитания или липсата на мотивация, то просто не е приложимо за всички и това е напълно нормално. И въпреки че вече години наред държи титлата за крал на градското кардио, не всички сме готови да впрегнем колената си в бърз бяг, и то и риск от контузии, болки и така познатото усещане на “не мога повече” след едва 10 минути. Но за щастие, има и други кардио опции, чрез които бихме могли да поддържаме тонуса и формата си. А статистиката говори сама за себе си - изпреварвайки техниката 12-3-30 и дори пилатес риформъра, японското ходене се позиционира като най-нашумялата фитнес тенденция в последно време. И да - тя е насочена към всички онези, които търсят нещо с ниска интензивност, но с видими резултати в същото време. Този метод, преди познат като тренировъчно ходене на интервали (IWT - Interval Walking Training), придоби популярност в резултат на проучване от 2007, реализирано от учени от университета в Шиншу, Япония. Без съмнение обаче, истинската му слава се разпространи из света благодарение на ТикТок, където именно потребителите го нарекоха “японско ходене”.

В какво се състои японското ходене?

Японското ходене е много повече от просто разходка. Това е техника, при която осъзнатостта е на пиедестал. Активират се не само коремните и гръбните мускули, но и се подобрява стойката, настроението и сърдечносъдовото здраве. Другите ползи включват намаляване на кръвното налягане, изгаряне на калории и подсилване на краката и тяхната мускулатура. А вместо във вървене с константен ритъм, принципът се състои в различни блокове от по 3 минути - редува се 3 минути бързо ходене с 3 минути бавно такова. И всичко това - в рамките на половин час. Целта на тази тренировка, ако я правим осъзнато и ежедневно, е не само да увеличи аеробния ни капацитет, но и да подобри походката и силуета ни, както и да ни достави усещане за спокойствие и пълноценност. Основните принципи на тази практика я правят лесно достъпна за хора с най-различни здравни и телесни особености, дори и за такива, които се възстановяват от контузии и не могат да се отдадат на занимания с висок интензитет като истинско бягане.

Как да внедриш японското ходене в ежедневието си

• Първо върви 3 минути в умерен ритъм. Целта е да достигнеш 40-50% от максималната си сърдечна честота. Усилието трябва да е лесно, така че да можеш спокойно да говориш с някого, докато ходиш
• За следващите 3 минути забързай темпото, работейки със 70-85% от максималната си сърдечна честота. В този случай е нормално да ти се стори трудно да вървиш и да говориш едновременно
• Повтори първите две стъпки поне още 4 пъти, докато достигнеш продължителност от 30 или повече минути

Ползи

Според встъпителното проучване от 2007, японският метод за интервално ходене може да подпомогне регулирането на кръвното налягане и да увеличи мускулната сила, и то без да се измъчваш както обикновено става по време на бягане или на кардио сесия във фитнеса. Но това не е всичко, защото опитвайки се да вървиш осъзнато, неусетно се концентрираш в ритъма на стъпките си и в това да държиш изправена стойка, докато се движиш. Резултатът - понижаване на стреса, подобряване на настроението, по-голяма концентрация и подобрено здраве на гръбначния стълб. А най-големият плюс? - Че имаш нужда от само 30 минути дневно, за да го практикуваш - идеално дори и да най-заетите ти периоди или за моменти, далеч от вкъщи, където нямаш със себе си необходимата за бягане екипировка. (Всъщност може да се окаже много по-лесно и по-полезно да вървиш така на интервали, отколкото да се опитваш да достигнеш определен брой крачки на ден). И не, нямаш нужда от специална екипировка - достатъчни са само чифт спортни обувки и удобни дрешки и си готова да започнеш. Звучи страхотно, нали?

Този материал е адаптиран от оригиналната статия на Glamour Spain.