Съвети как да се храним по-здравословно

Сега сякаш преяждаме много повече от преди. Винаги хапваме по нещо пред телевизора или на някоя онлайн среща. Скорошно проучване на King's College London и Ipsos Mori за хранителните ни навици по време на изолацията посочва, че 35% от британците се хранят повече или по-нездравословно от преди. Продажбата на алкохол, замразена пица и други вредни продукти също е нараснала значително в световен мащаб.

Психиатри и терапевти се съгласяват, че това се дължи на необичайния климат. Не е изненадващо за никого, че преяждаме, когато имаме постоянен достъп до хладилника у дома. Скуката и стресът играят огромна роля. В желанието си да се успокоим, преяждаме несъзнателно, тъй като някои храни стимулират положителните емоции в нас.

Вече знаем как да се справим с тези състояния. Няма смисъл да се ограничаваме от храните които обичаме, но ключът е да съблюдаваме размера на порциите си. Всички биха искали да се хранят по-здравословно. Как обаче да постигнем целта си?

• Трябва ни план: помисли как искаш да се храниш и състави меню за деня. Това ще ти помогне да не преяждаш и да се придържаш към три хранения на ден, без допълнителни хапвания.
• Намери баланса: увери се, че в менюто сиz включваш всички хранителни групи, което значи въглехидрати, протеини, зеленчуци и мазнини.
• Избягвай да се разсейваш, когато се храниш: ядене пред телевизора или лаптопа означава, че не се ангажираш с храната си. Така е по-вероятно да преядеш.
• Промени обстановката: ако имаш желанието да похапнеш, когато току-що си се нахранила, просто промени обстановката. Излез от кухнята и се разходи.
• Хидратация: дехидратацията води до умора, малка концентрация, раздразнителност и глад. Лесно е да объркаме дехидратацията с глад, затова се увери, че пиеш достатъчно вода всеки ден – поне литър и половина / два.

И накрая: постарай се да замениш вредните закуски със здравословните им варианти. Свежите плодове като ананасите или бананите имат чудесен вкус, много витамини и ще се отразят чудесно на имунната ти система. Няколко парченца ябълки с малко фъстъчено масло със сигурност ще ти се отразят по-добре от пакетче чипс. Опитай и различни видове ядки, както и няколко парченца черен шоколад. Най-важното е да се храниш умерено.