9 начина да защитиш психичното си здраве по време на стресиращ поток новини

Да бъдеш човек с интернет връзка през 21-ви век означава да бъдеш изложен на един стресов цикъл на новини след друг – непрекъснато сме затрупани със заглавия, изображения и истории за тревожни събития, разгръщащи се по земното кълбо. Вярно е, че да бъдем информирани и свързани с това, което се случва около нас, може да ни помогне да разберем по-добре и да участваме в света, в който живеем.

Но не е тайна, че да бъдем толкова въвлечени в новините също може да бъде тежко за психичното здраве – особено по време на интензивно медийно отразяване на война, екологични бедствия, политически избори, масово насилие или заплахи за общественото здраве.

Ето какво да направиш, за да защитиш психическото си здраве по най-добрия начин:

1. Дай на тялото си храната и водата, от които има нужда - когато си напълно въвлечена в отразяването на ужасяващи събития, можеш лесно да забравиш базовите нужди на тялото си, което само да те изтощи допълнително;
2. Достатъчно сън - направи всичко, което можеш, за да си набавяш необходимото количество сън всяка вечер. Стреми се да си лягаш и ставаш в относително един и същи час, за да си създадеш навик.
3. Време за грижа за себе си - наред с удовлетворяването на основните нужди, е важно да имаш начини за канализиране на повишения стрес, който често съпътства непрекъснатото медийно отразяване. С други думи, полезно е да практикуваш грижа за себе си и дейности, които подобряват чувството на благополучие. Различните неща работят за отделните хора и няма правилен начин да подходиш;
4. Повечето информация не е непременно по-добра - по време на подобни ситуации е нормално да изпитваме безпокойство и да търсим начини да получим навременна и точна информация. Но идеята, че можеш да получим яснота върху развоя на събитията като следиш всички възможно източници, е измама. Така само се затормозяваш допълнително;
5. Довери се на проверени източници - медийна диета не е съвсем лоша идея - не е нужно да консумираш всяка информация, която ти попадне;
6. Помоли някой, на когото имаш доверие, да ти споделя най-важното - така едновременно ще намалиш времето си пред екрани и ще споделиш притесненията си с близък;
7. Постави лимити на използването на приложения - илюзията за контрол, която имаш, следейки потока от новини в социалните мрежи на всеки 10 минути, всъщност само те кара да се чувстваш по-безпомощна;
8. Позволи си да се изключиш - дай позволение на себе си за ден или два да не четеш нищо и да не консумираш никакви новини. Така ще оставиш време на мозъка си да се отърси и да погледнеш ситуацията по-обективно.
9. Малки стъпки - недей да подхождаш към въпроса за справяне със стресиращия поток новини като към състезание, което само ще ти донесе още повече негативни емоции. Предприемай малко крачки всеки ден, за да усетиш промяна дългосрочно.