Съвети как да не преяждаме от стрес и да се храним здравословно

Между несигурността, работата от вкъщи и намалените социални контакти, преяждането от стрес може да е нещо, с което да се сблъскаме следващите седмици. Говорим за моментите, които използваме храната като средство, което да успокои негативните ни емоции от изолацията, а именно гнева, скуката и среса.

Обикновено утешаваме мъката си с вредни храни като бисквити, чипс, тонове шоколад и сладолед, защото тези храни се свързват с комфорт и удоволствие. Всеки от нас се е сблъсквал с преяждането по един или друг начин. Тялото ни се опитва да се справи със стресовата ситуация.  

Ние от GLAMOUR сме много против вредните диети. Ако се стремиш обаче да се храниш по-добре по време на изолацията, имаме няколко съвета:

1. Знай слабостите си

Направи дневник за храненията си. Това ще ти помогне да следиш по-подробно какво ядеш, в какви количества и как се чувстваш докато се храниш. Така ще можеш по-лесно да се справиш с проблема. При някои хора преяждането е от скука, стрес, притеснение или тъга.

2. Намери нов отдушник на емоциите си

Щом намерим слабото си място, ще открием и нови начини да се справим с емоциите си. За да се разсеем трябва да измислим  трудни задачи. Това значи, че да си направим вана или да медитираме няма да ни помогне. Намери нещо, което да те ангажира: пъзели, кръстословици, шах, настолни игри, нов подкаст или да се обадиш на приятел.

3. Бъди подготвена

Подготвили сме няколко хипотетични ситуации и идеи как да се справиш с тях. Например:

• Ако ми е скучно и имам желанието да си взема нещо нездравословно, тогава ще се занимавам с кръстословица за 10 минути.
• Ако се чувствам самотна и това ме кара да опустоша запасите с чипс и шоколад вкъщи, ще се обадя на приятелите ми, за да си поговорим и да се разсея.
• Ако съм неспокойна и стресирана, ще си дам почивка и ще почета за 10 минути.

Освен това може да се подготвим допълнително като не купуваме големи количества вредни храни. Можем да ги заменим с много по-здравословни варианти. Така няма да преяждаш и ще се храниш по-здравословно. Избери храни като:

• Неподсладено фъстъчено масло
• Висококачествен черен шоколад (85%+)
• Замразени плодчета
• Кисело мляко
• Маслини
• Сурови ядки
• Хумус
• Моркови
• Яйца
• Твърди сирена

4. Спри да се чувстваш виновна

Важно е да не се натоварваме с допълнително чувство на вина когато преядем от стрес. Спри да разделяш храните на „добри“ и „лоши“. Така само изграждаш негативно отношение към храната. Вместо това можеш да ги разделяш на храни, на които можем да се насладим всеки ден и други, на които по-рядко.