7 стъпки, с които ще станем по-продуктивни сутрин

Не сте от ранобудните? Е, вече знаем, кого можете да обвините - гените си. Изследователи са открили 15 региона в човешкия геном, които определят дали действително сме от отбора на ранобудните или на нощните птици. С други думи, сега имате научно извинение за спирането на алармата (по няколко пъти) всяка сутрин. Докато 50% от часовника на тялото ни се определя от генетиката и възрастта (всяко десетилетие се събуждаме с 30 минути по-рано), казва неврологът др. Кирсти Андерсън, останалата част може да се тренира. Как? С тренировки за събуждане. 

1. Имайте причина да се събудите - нека бъдем честни: никога не бихме отишли на зъболекар, ако не беше страхът от изпадане на зъбите. Същото важи и за сутрините: ако не сте биологично благословени и не ходите да ви изправят косата в 5 сутринта като Ана Уинтър, то тогава имате нужда от добър стимул да станете от леглото сутрин, освен карамеленото лате. Стартирайте ранобудните тренировки с уговорка, която трябва да спазите: по-ранна от обичайното работна среща, тренировка във фитнес или дори онлайн доставката. 

2. Не се престаравайте още на първия ден - за да станат сутрините ви перманентен успех и не едно чудо за три дни, действайте постепенно. Поставете си някаква цел за събуждането ви (например ставане в 6 вместо 8), след това я преследвайте в 15-20 минутни увеличавания всеки ден. Експертите са съгласни, че това води до много по-добри резултати, отколкото голяма промяна, защото от това следва да ви се доспива 15-20 минути по-рано всяка вечер, вместо да се чувствате изтощени още на първия ден. 

3. Изтеглете си smart апликация за аларма - сега ви звучат умни, но в 7 сутринта могат да бъдат изключително досадни. И в това им е смисъла. Някои апликации спират да звънят след като разклатите телефона си, други изискват от вас да направите няколко стъпки преди да спрат да звънят, а трети пък пеят и след това ви говорят за да станете. 

4. Веднага отворете пердетата - разбира се не, когато спите голи, но възможно най-скоро. Когато става дума за възстановяването на ритъма на събуждане, "Светлината е най-големият фактор, потвърждава др. Андерсън, тя сигнализира бдителност. Също така намалете светлините от един до два часа преди желаното време за лягане." И преди да посегнете към телефона за среднощно скролване из инстаграм запомнете, че светлината от екрана има горе-долу същия унищожаващ съня ефект като слънцето. 

5. Обърнете навиците си - чудите се защо времето сякаш изчезва сутрин? Малък жокер: прекарваме повече от 12 минути в мислене какво да облечем. Преместете сходни ядящи времето задачи за предната вече (подготвяне на сака за фитнеса, приготвяне на обяд). Скъсяването на сутрешната програма се отразява на перспективата: вместо да се събуждате с мисли за лични и работни задължения, можете да прекарвате това свободно време много по-добре. 

6. Не се пречупвайте през уикендите - някога чудили ли сте се защо се събуждате преди алармата? Това е вътрешният ви часовник, който обича рутината, както вие обичате кафето. Ако известно време сте се придържали към определен режим на лягане, нищо не би могло да го наруши - освен отспиването през уикенда. "Избягвайте големи разлики между седмицата и уикендите или рискувате нулиране на всичко постигнатото, смята др. Андерсън."

7. Наслаждавайте се! - това е най-важното. Сутрините имат лоша репутация, ако се действа правилно, те могат да се превърнат в най-продуктивните ви часове. Никакви крайни срокове, никакви други хора и основателна причина да хапнете добре сутрин. 

7 стъпки, с които ще станем по-продуктивни сутрин
1 от 1

Имаш мнение по темата? Слушаме те!